تغلبوا على الصداع المزمن: نصائح وإرشادات
|
|
اخبار صحية
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
9310 views
|
|
|
Sohati
|
Source:
|
-
|
|
|
+
|
|
|
الصداع المزمن ويطلق عليه أيضا الصداع التوتري، وتعاني نسبة كبيرة من الناس منه من آلام في الرأس بشكل يومي، وقد تمتد لعدة ساعات أحيانا، ويؤثر هذا النوع من الصداع على نفسية المصاب به وتصيبه بالقلق والاكتئاب، ويرافقه أرق، وقد تمتد فترة الإصابة به إلى ثلاثين يوما أو خمسة عشر يوما على الأقل.
ويعتبر الصداع المزمن بأنه أكثر أنواع الصداع التي تعيق الإنسان على ممارسة حياته اليومية بشكل اعتيادي، لكن بالمداومة على العلاج الخاص والمكثف يبدأ جسم المصاب بالاستجابة وتخف آلامه، ويصيب هذا الصداع ثلث الأشخاص البالغين.
أسباب الصداع المزمن بين النفسية والجسدية
إن للصداع المزمن أو التوتري أسباب كثيرة ومتعددة منها:
- تصلب عضلات الرقبة والكتفين، وتوجه أصابع الاتهام في الدرجة الأولى للإرهاق والتعب. - أسباب الاضطراب العاطفي.
- التعب والإرهاق والقلق.
- إصابة عضلات فروة الرأس والرقبة بالتوتر العضلي.
- التعرض لعوامل فيزيائية كالشمس شديدة الحرارة، أو البرد الشديد، والحرارة العالية، والضجيج.
- احتمالية وجود ورم في المخ.
- تعرض الرأس لضربة على الرأس.
- الإصابة بالعدوى كالحمة الشوكية.
- اختلال عمل الجزء المسؤول عن إرسال إشارات الألم.
- إصابة الأوعية الدموية المحيطة بالمخ بالالتهاب أو الاضطرابات الصحية كالسكتة الدماغية.
- زيادة الوزن المفرطة (السمنة).
- تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تناول مسكنات الآلام بكميات كبيرة.
- الديسك (الرقبة أو فقرات العمود الفقري).
- التهاب المفاصل.
- تعرض القسم العلوي من العمود الفقري للإصابة.
- اضطراب عمل الجهاز العصبي.
ينصح الأطباء الأشخاص المصابين بالصداع المزمن باتباع تعليمات للوقاية من الاصابة به أو على الأقل التخفيف من شدة نوباته، وهي:
- الابتعاد عن الانفعالات النفسية التي تثير التوتر العصبي لدى الشخص.
- أخذ قسط من الراحة الجسدية والذهنية والابتعاد عن كل ما يشوش الذهن.
- الاهتمام بالتغذية وعدم السماح بالشعور بالجوع باتباع نظام غذائي خاص وصحي.
- تنظيم معدل ساعات النوم على ألا تكون أقل من ثماني ساعات يوميا.
- تجنب التيارات الهوائية والعوامل الفيزيائية كأشعة الشمس الساطعة. الجلوس في غرفة مظلمة مع إرخاء البدن في الفراش.
- تجنب التدخين بكل أشكاله وأنواعه.
- الحفاظ على مستوى ضغط الدم إذا كان مصابا بمرض ضغط الدم (ارتفاعه أو هبوطه).
- تجنب تناول الأدوية المسكنة بشكل كبير أو التخلّي عنها تماماً.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية يوميا بانتظام.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة ومتواصلة أمام شاشات التلفاز والكمبيوتر.
- شرب كمية كافية من المياه لأن الصداع علامة من الجسد أن هناك أمر غير صحي وخاطئ حدث، فمثلا عندما تقل كمية الماء في الجسم و تجف، قد لا تشعر دائما بأنك تحتاج إلى تناول الماء، ولكن الصداع هو إشارة لذلك.
- يمكن إستخدام أكياس الثلج بتطبيقها على جبهتك، لتقديم إغاثة سريعة من الصداع، أو يمكنك تطبيقه من خلال وضعه في قطعة قماش بارد على الرأس لمدة عشر دقائق و تكرار ذلك بعد مرور فترة من الوقت حتى تحصل على القليل من الراحة.
- الليمون مكون فعال جدا في علاج الصداع ، فعند تناول الماء الدافئ مختلط مع الليمون، يقلل من شدة الصداع ويمكنك تناول كوب من الشاي بالليمون ثلاث أو أربع مرات يوميا عندما تعاني من الصداع .
- للزنجبيل خصائص مضادة للإلتهابات التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الصداع. ويساعد الزنجبيل على إسترخاء الأوعية الدموية وينشط الدورة الدموية في المخ وبذلك تخفيف ألم الصداع و التوتر.
- عندما تستيقظ في الصباح تعاني من الصداع ، قم بتناول قطعة من التفاح لتتخلص من الصداع المستمر.
- يحتوي اللوز على مواد كيميائية تخفف الألم وتقلل من أعراض الصداع في أقل من 10 – 15 دقيقة، لذلك ينصح بتناول كمية من اللوز كبديل طبيعي لعلاج الصداع.
|
|
|
|
|
|
يلفت موقع "اخر الاخبار" انه غير مسؤول عن النص ومضمونه، وهو لا يعبّر إلا عن وجهة نظر كاتبه أو مصدره
|
|
|
|